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現在是養肝的最佳時機!只需牢記10個字 事半功倍 養出好肝臟

中醫素來有「春宜養肝」之說。明代醫學家張景岳曾有言:「春應肝而生。」因為春季屬木,而肝臟在五行中對應的正好也是木,此時養肝具有事半功倍的效果。

但肝要怎麼養,你知道嗎?

3個信號提示:肝氣鬱結需調養

春季萬物復甦,陽氣升騰,是肝氣升發的季節。然而很多人在這時卻肝氣鬱結,這不僅會影響情緒,還會阻礙全身氣血的通暢,是造成腫瘤的中醫病理基礎之一。

特別是當身體出現下面這3個癥狀表現時,就更要注意疏發肝氣,從而來輔助調理結節,預防腫瘤的發生。

脅肋脹痛

這是氣鬱的常見表現之一。要注意的是,這種疼痛的位置通常不固定,是走竄式的。

急躁易怒或情緒低落

肝主疏洩,肝氣停滯不前,則易影響情緒穩定。表現為情緒波動起伏大、愛生氣,或者心情抑鬱,總是唉聲嘆氣。

失眠多夢

肝鬱還會影響睡眠,表現為難以入睡,即便入睡也多夢易驚醒,睡眠質量差。並且還會造成皮膚粗糙、臉色暗沉等連鎖反應。

另外,肝氣犯胃可能導致胃脘疼痛、食慾差、厭食等癥狀;女性可能有乳房脹痛、月經不調等表現;「梅核氣」同樣也是肝氣鬱結的表現之一,也就是感覺咽喉堵著一口氣,吐不出來又咽不下去的情況。

疏肝理氣十字訣

那春天應該做些什麼來保養肝臟、疏肝理氣呢?其實也不難,記住下面十個字就行。

喝茶

喝茶一方面能補充水分,促進體內代謝廢物儘快排出,減少對肝臟的損害;另一方面,茶中的一些營養物質能幫助緩解癥狀,改善肝鬱。

四花茶

原料:白梅花、月季花、玫瑰花、野菊花各3克,加水代茶飲即可。

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功效:這四種花都有疏肝理氣之效,菊花同時還可清瀉心肝之火,女性飲用後還有一定的養顏美容作用。但要注意,此茶性質偏涼,脾胃虛寒、容易腹瀉的人不宜飲用。

護眼

中醫講「肝開竅於目」,也就是說肝氣和眼睛兩者息息相關,肝氣充足的人眼睛會更為明亮,相應的,保養眼睛也利於保護肝臟健康。

用眼過度、視覺疲勞會加重損害肝臟功能,這時可以做套眼球操來緩解疲勞,養護雙眼。

具體做法是:閉目,兩眼同時轉動眼珠,先按順時針方向緩緩轉動10次,再按逆時針方向轉動10次,重複10分鐘左右即可。

運動

運動也是促進氣血調和、疏肝降火的好方法之一。但春季是陽氣升發的季節,這個時候比較適合做一些輕柔舒緩的運動,像是散步、太極拳、慢跑、八段錦、瑜伽等,進行劇烈運動反而會過度消耗自然界帶來的氧氣,對護肝不利。

在家運動的朋友可以做做下面這套疏肝理氣操,在疏瀉肝氣、調節情緒的同時,還可以拉伸膽經,對全身都有利處。

疏肝理氣操

動作一:兩腳與肩同寬,左手放在背部,右手放在腦後,向左側用力,彎曲拉伸2秒左右。左右手交換位置,換方向,向右側彎曲拉伸2秒左右。左右交替堅持3分鐘,有助於抻拉上半身的膽經。

動作二:雙手半攥拳,從上往下沿著大腿外側敲打,堅持3分鐘左右,站姿、坐姿皆可,有助於抻拉下半身的膽經。

按穴

通過按摩相關穴位,像太沖穴、肝俞穴、行間穴、大敦穴等都有不錯的護肝保養。

太沖穴

太沖穴位於足背上,第一、二跖骨中間的後方凹陷處。這個穴位是肝經的原穴,相當於儲存肝經元氣的倉庫。

肝俞穴

肝俞穴位於背部第9胸椎棘突旁開1.5寸處。

食甘

春季飲食應遵循「少酸增甘」的原則,既幫助肝氣疏洩,又能補足脾氣虧虛。另外,中醫上還有「青色入肝經」的說法,多食綠色蔬菜也有益於肝氣循環代謝、舒緩肝鬱。

建議這時候可選用大棗、山藥、蜂蜜、豆腐、瘦肉、魚肉、核桃等食物,搭配上新鮮的綠色蔬菜一同食用。

韭菜炒核桃

食材:韭菜40克,核桃仁100克,杏仁10克

功效:韭菜被稱作春季養肝第一菜,有養肝益胃、補腎助陽、行氣理血、潤腸通便等功效;核桃味甘性溫,能補腎、養血、益智;杏仁則可防止肝氣升發太過。

編輯:

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